2017年3月21日，我院第42场医疗保健系列报告会在316会议室举办。报告会由樊代明副院长主持，50多位院士及家属和院机关工作人员现场听讲，国家体育总局体育科学研究所郭建军教授作了题为“运动是营养—运动的健康要素与运动搭配原则”的报告。

    郭建军教授长期担任国家运动队科研教练、运动营养指导，曾获国家体育总局备战奥运会体育科技突出贡献奖，在运动健身方面拥有丰富的经验。近年来，他将竞技体育科技成果与临床医疗融合，对不同年龄段各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导，在缺血性心脏病术后康复、慢阻肺疾病和糖尿病人的康复等领域取得了很好的效果。

讲座现场 郑召霞摄

    郭教授的报告围绕如何健康运动展开。他首先介绍了健康运动的“三全”原则。一是身体运动的部位要全面，上中下前后都要练到。二是运动要素种类要全面，不同的运动提供的健康要素不同，心肺耐力运动、抗阻力练习、柔韧性锻炼、平衡性练习、协调性练习、灵敏性练习等等要搭配进行。三是运动要有一定的强度，运动能提升人体健康储备，让生命有能力应对更多更强的刺激。适度强度的运动能使身体健康保持高水平的平衡，能承受更大刺激。运动做到“三全”，这样才能全面提高身体素质。此外，运动是营养，是维护生命健康所必须的，还必须要坚持运动。即使对于病患来说，也不能因为一个脏器、部位的健康问题，导致其他部位发生运动缺乏，也需要坚持运动。即使该部位有健康问题，也需要维持运动的刺激。

    接下来，郭教授重点介绍了维持身体健康离不开的锻炼种类。（1）有氧运动。散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动能够提高机体的能量消耗（减肥），改善呼吸和心血管系统功能，促进全身血液循环，锻炼大脑控制身体的能力，还有助于缓解精神压力。有氧运动需要经常进行。（2）大强度运动。大强度的间歇性运动能够有效减脂、控血糖、降血压、减少腹部脂肪，还能有效改善缺血性心脏病、2型糖尿病等。他指出，有一定强度的锻炼能显著提升健康效率，锻炼没有强度，就是无有效刺激的运动，只是消耗能量。他介绍了3分钟慢跑加2分钟快跑加1分钟冲刺的心肺功能锻炼321方法，并建议成人每周应该中等强度锻炼至少300 分钟或者大强度锻炼150 分钟。同时，他也提醒，运动对神经系统有刺激，疲劳情况下、身体不适时（睡眠不足、感冒）不要进行剧烈运动。（3）力量锻炼。通过力量练习，能够锻炼肌肉，增加肌肉张力；可以缓冲身体撞击力，避免疲劳性骨折；可以提高肌肉耐力，不易疲劳；可以提升肌肉量，提高代谢能力，也有降低糖尿病风险的作用。郭教授针对性地介绍了一些通过弹力带、肌肉贴锻炼肌肉的方法。（4）柔韧性锻炼。通过拉伸练习等柔韧性锻炼能够放松肌肉，维持关节健康。（5）神经运动能力锻炼。包括平衡能力锻炼、灵敏性锻炼、协调能力锻炼，主要运动方式有快速下楼、软绳梯、跳格子、爬行等。

    郭教授强调，运动是营养，覆盖“三全”人群，全人群、全生命过程、全疾病发展过程都需要进行锻炼。他建议大家，通过身体状况检查、生活方式检测、身体医学检查等进行运动风险评估和运动强度估算后，制定科学的锻炼方案和运动营养方案后，坚持进行科学锻炼，维护好身体健康。

    讲座最后，郭教授对听众提出的运动问题一一进行了作答。樊代明副院长对报告做了精彩的点评。

    （郑召霞 吴晓东 供稿）